A calculadora de TMB mostra a taxa metabólica basal, que é a energia que o corpo gasta em repouso para manter funções como respiração, circulação e temperatura. Com o nível de atividade, ela calcula o gasto energético total do dia, que é o número de calorias para manter o peso atual.
A estimativa principal usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para a maioria dos adultos; a de Harris-Benedict revisada aparece para comparação.
Fórmulas
- Mifflin-St Jeor, mulheres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161.
- Mifflin-St Jeor, homens: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5.
- Gasto total: TMB × fator de atividade.
Exemplo: mulher de 30 anos, 65 kg e 1,65 m: TMB = 650 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.370 kcal. Com atividade leve (fator 1,375), o gasto total é de cerca de 1.884 kcal por dia.
Fatores de atividade
| Nível | Fator |
|---|---|
| Sedentário | 1,2 |
| Leve (1 a 3 dias de exercício por semana) | 1,375 |
| Moderado (3 a 5 dias) | 1,55 |
| Intenso (6 a 7 dias) | 1,725 |
| Muito intenso | 1,9 |
São estimativas: massa muscular, genética, hormônios e doenças mudam o gasto real. Para planejar a alimentação com um objetivo, procure um nutricionista. Veja também a calculadora de IMC.