A calculadora de sono sugere horários para dormir a partir da hora em que você precisa acordar, ou horários para acordar se você vai deitar agora. Ela conta ciclos de sono de cerca de 90 minutos e soma o tempo que você leva para adormecer, para o despertador tocar no fim de um ciclo, quando é mais fácil acordar disposto.
Os horários dentro da faixa recomendada para a sua idade aparecem destacados.
Exemplo: acordar às 6h30
Com 15 minutos para pegar no sono, os melhores horários para deitar são 21h15 (6 ciclos, 9 horas de sono), 22h45 (5 ciclos, 7,5 horas), 0h15 (4 ciclos, 6 horas) ou 1h45 (3 ciclos, 4,5 horas). Para um adulto, os dois primeiros ficam dentro do recomendado.
Quantas horas dormir por idade
| Idade | Horas por noite |
|---|---|
| 6 a 13 anos | 9 a 11 |
| 14 a 17 anos | 8 a 10 |
| 18 a 64 anos | 7 a 9 |
| 65 anos ou mais | 7 a 8 |
Faixas recomendadas pela National Sleep Foundation (Estados Unidos).
Como funcionam os ciclos
Durante a noite, o sono passa por fases leves, profundas e de sonhos (REM), em ciclos que duram em média 90 minutos, variando de 70 a 120 minutos entre as pessoas. Acordar no meio do sono profundo dá aquela sensação de ressaca; no fim do ciclo, é mais fácil levantar. Ajuste o tempo para adormecer se você costuma demorar mais ou menos.
Insônia, ronco alto ou cansaço frequente mesmo dormindo bem merecem avaliação médica.